「最近、何をしても疲れが取れない…」
「誰かと話すのもしんどい…」
って感じる日、ないかな？
特にHSPの私たちは、小さな出来事や些細な会話でも深く考えすぎちゃったり、周りの空気に敏感だから、普通の人よりも疲れが溜まりやすいんだよね。
そんな時、頑張り続けるのはもう十分。
「疲れてるな」と感じたら、少し立ち止まって、自分に優しくする時間をつくることが大事だよ。
それは何も特別なことじゃなくて、ほんの少し自分を甘やかしてあげたり、自分のしたいことをするだけでいいんだよ。
でも、「自分に優しくする」って言われても、具体的に何をすればいいのか分からない…
って思うこともあるよね？今回はそんな時のために、
なるべく実践しやすい「自分を癒す方法」を紹介するよ！
この記事で分かること
この記事では、HSPのあなたが自分に優しくするための具体的な方法を5つ紹介するよ。
それぞれ特別な準備はいらないし、すぐに始められるものばかりだから、できるだけ肩の力を抜いて読んでみてね！
まずは深呼吸〜。スー、ハーー…。
- 「お疲れさま」と呟きながら好きな飲み物を味わう方法
- 静かな場所で深呼吸して心を落ち着けるコツ
- 「何もしない」をあえて選ぶ大切さ
- 好きな香りを取り入れて自分を癒す方法
- スマホをオフにしてデジタルデトックスするやり方
この記事を読んだ後に「今日はこれをやってみよう！」っていうものが見つかったら、是非チャレンジしてみてもらえると嬉しいな。
この記事を書いているのは
- HSP(繊細さん)歴30年以上のベテランだよ
- 過去の自分の悩みをたくさん改善してきたよ
「自分に優しくする時間」が大事
HSPの私たちにとって、時には何もせずに「自分に優しくする時間」を作ることが、疲れた心と体を癒す一番の方法。
頑張りすぎないで、自分を少し甘やかしてあげることで、エネルギーも気力も自然と回復するよ。
日々の中で、こういう「ちょっと特別なケア」を取り入れることで、自分らしく過ごせる日がきっと増えるはず！
HSPならではの悩みや疲れ
HSPは普通の人よりも感受性が強い分、日常の刺激で心が疲れやすい特性を持ってるんだ。
例えば、仕事での小さなミスを気にしすぎたり、友人との何気ない会話で相手の表情や言葉の裏を読み取って「自分が悪かったかな…？」なんて悩んだ経験、あるよね。
それに加えて、常に周囲に気を配る癖もあるから、自分の心の声を後回しにしてしまうことも多いんだよね。
でも、それが続くとどうなるかというと、気づいた時には心も体もクタクタ…なんてことになりがちなの。
だからこそ、たまには「今日は休む日」って決めて、意識的に自分に優しくする時間を作る必要があるんだ。
自分に優しくするための具体的な方法5つ
①「お疲れさま」と呟きながら好きな飲み物を味わう
まずは、一息ついて深呼吸。「今日も頑張ってるね、お疲れさま」って自分に優しく声をかけてみて。
そのあと、あなたの好きな飲み物を用意してみよう。
例えば、ホットミルクやお気に入りのハーブティー、ちょっと贅沢なカフェラテもいいね。
時間はいつでも好きな時で大丈夫。
朝起きてすぐでもいい。
朝起きただけでもすごいから、どんどん自分を労っていこう。
そして大事なのは、飲み物をただ飲むんじゃなくて、味や香りをしっかり感じながら「今、この瞬間」を味わうこと。
飲みながら、「最近嬉しかったこと」「最近楽しかったこと」「これができた！あれができた！」などを思い出してみるのもおすすめだよ！
②静かな場所で深呼吸する
静かな場所を見つけたら、リラックスできる姿勢で座って、目を閉じて深呼吸してみて。
ポイントは、吸う時に「新しいエネルギーを取り入れる」、吐く時に「疲れた気持ちを手放す」イメージをすること。
自宅のベランダや、窓辺で外の景色を眺めながらでもいいし、近くの公園で自然を感じながらやるのもおすすめ。
たった数分でも、心がスーッと軽くなるのを感じられるはずだよ。
③今日は徹底的に「何もしない」
「今日は何もしない」って決めるのも、実はとても大切なこと。
何もしないっていうのは、ただダラダラ過ごすことじゃなくて、自分をリセットするための時間を意識的に作ることなんだ。
例えば、布団にくるまって好きな音楽を聴いたり、何も考えずに窓の外をぼーっと眺めるのも立派な「何もしない」だよ。
できるだけ周りの目や時間を気にせず、自由なひとり時間を過ごしてみてね。
④好きな香りに包まれて自分を癒す
アロマキャンドルやアロマディフューザーなどを使って、部屋全体を自分の好きな香りで満たしてみて。
ラベンダーやカモミールはリラックス効果があるし、柑橘系は気分をリフレッシュさせてくれるよ。
香りが苦手な人は、シンプルに柔らかい素材のブランケットや布団、心地よいクッションに包まれるだけでもリラックスできるよ。
⑤スマホをオフにしてデジタルデトックス
スマホやパソコンを少しの間オフにしてみるのもおすすめだよ。
常に通知が鳴っていると、知らず知らずのうちに気を張ってしまってることが多いからね。
スマホを手放してみると、驚くほど時間がゆっくり感じられるんだよね。その時間を使って、自分のためだけに何かをしてみよう。
読書、瞑想、ヨガ、散歩、筋トレ、文字を書く、などが個人的におすすめだよ。
結論、まとめ
「【HSP】今日は自分に優しくする日❤️🩹 疲れた心を癒す5つの方法」についてお話ししたよ。
HSPの私たちが日々を心地よく過ごすためには、「自分を労わる日」を定期的に作ることが大切だよ。
今回の記事を簡単にまとめると、
- 「お疲れさま」と呟きながら好きな飲み物を味わう
- 静かな場所で深呼吸する
- 今日は徹底的に「何もしない」
- 好きな香りに包まれて自分を癒す
- スマホをオフにしてデジタルデトックス
など…他にも、まずは小さなことからでいいから、少ない時間からでもいいから、自分を大事にする時間を少しづつ積み重ねてみてね。
焦らなくてもいいし、完璧じゃなくて大丈夫。
「自分に優しくする」ということを意識しただけでも立派な自分ケア！
色々なことをゆっくりと試しながら、あなたに合ったケア方法が見つかるといいね。
よかったら参考材料のひとつにしてみてね。
ここまで読んでくれてありがとう。またね〜。