落ち込む事が多くて…。手軽に息抜きする方法はあるかなぁ？
もちろんあるよ♪HSPさんの息抜きなら「散歩」がおすすめだよ。
この記事で分かる事
- 散歩のメリット
- HSPと散歩の相性がいい理由
- なるべく手軽に散歩をする方法
この記事を書いているのは
- HSP歴30年以上のベテランだよ
- 過去の自分の悩みをたくさん解決してきたよ
HSPさんにとって息抜きは難しいよね…。
過去の自分も落ち込んだ時の対処法がいまいち分からなくて、結局自然回復をひたすら待つのみだったよ…。
だけど「散歩」を取り入れてから、どん底まで落ち込むことも少なくなったし、落ち込んだとしても回復するスピードが早くなったよ。
この記事を読むことで、なぜ散歩がHSPの息抜きになるのかを知って、少しづつ気持ちが楽になっていくからね。
「散歩」に興味のある方、新しい趣味を探している方も、よかったら読んでみてね。
結論
最初に書いたようにHSPさんが息抜きをするなら「散歩」がおすすめだよ。
散歩のメリット
散歩は有酸素運動の一種だよ。有酸素運動の効果について簡単に説明していくね。
体が動くと心も動く散歩をする前よりも後の方が気分が良くなるよ。
「そんなまさか〜」と思った人、分かる。自分もそう思ってた。
これからさらに具体的にお話しするから、よかったらもう少しだけでも読んでみてね。
体が温まり緊張がほぐれる体を動かすことで血流が良くなり体が温まるよ。
筋肉を使うことで、筋肉が縮こまるのを防いでくれるよ。
筋肉は、使わないと少しずつ衰えるし固くなっていくんだ。
HSPさんは気を張る場面が多いからさらに体か固くなりやすい性質を持っていると言えるよ。
そこで、散歩で体を温めたりほぐしたりしてリラックス促しちゃおうよ！っていう話だよ。
自分は散歩を習慣にしてから、特に首肩周りが楽になったよ。
セロトニン活性化で前向きな気持ちに有酸素運動をするとセロトニンという幸せホルモンが活性化されるみたい。
散歩の時に日光を浴びることでも同じような効果が得られるよ。
脳内で起こっていることは簡単に確認できないけど、このことを知ってて意識するだけでも自分は気持ちが変わったよ。
幸せホルモンの「セロトニンが活発化するんだ」と意識してみよう。
なぜ散歩がおすすめ？
無料、1人ですぐできるまず最大のメリットは無料でできること。
ハマる分からない趣味に最初からお金をかけるのはちょっと…と思う人にもおすすめできるよ。
自分の身一つで思い立った時にすぐできるのも手軽で良い点だと言えるね。
自分がしばらく続けた結果、おすすめしたいと思った自分は一年半くらい前から、ほぼ毎朝散歩を続けているよ。
この記事でお伝えした、「散歩のメリット」を実際に実感しているよ。
HSPと散歩の相性がいい事に気づいた。この後さらに詳しく解説するね。
HSPと散歩の相性が良い理由
HSPは幸せを目一杯感じることができる人。日常を楽しむ天才。散歩はHSPさんにとって幸せがたくさん！
五感が鋭いHSPさんにとって散歩は、特に目耳鼻が楽しいよ。
好きな場所や音、景色を探したり、昨日と今日で何が違うか考えるのも楽しいよ。
- 【視覚】→空、植物、車の色、気になる看板、傘の色、水たまり
- 【聴覚】→鳥や虫の鳴き声、風の音、学校のチャイム、雨の音
- 【嗅覚】→どこかの朝ご飯の匂い、季節の植物の匂い、雨の匂い
- 【触覚】→着ている服の肌触り、温度、木漏れ日、そよ風
少し例を挙げてみたけど、細かく話せばもっともっと感じていることがあるよ。あなたも、あなただけの感覚を探してみよう。
散歩を習慣化した筆者が実感した「体と心の変化」
目覚めが良くなった日光を浴びてスイッチオン。
人間は日光を浴びると目が覚めるようにできているみたいだよ。
以前は朝になかなか起きれなくて何回もアラームをかけていたり、用事がなければ昼まで寝ていたり…。
今ではアラームが無くても朝の大体決まった時間にすっきり目が覚めるようになったよ！
「朝起きるのが苦手〜」という人は試す価値ありかも。
朝からシャキシャキ動けるようになった散歩によって体が温められると、それまで縮こまった筋肉も動きやすくなってくるよ。
以前は午前中ってやる気が出なかったりまだ目覚めていなかったりしたんだけど、今では午前中が一番シャキッとしているくらい！
感性を活かして楽しむことに喜びを感じる可愛い植物や綺麗な空を見れたら嬉しい。
近所の子供が笑顔だと幸せ。
鳥の鳴き声が綺麗で感動する。
植物の匂いの変化で季節の移り変わりを感じる。
金木犀の匂いがしたらラッキー！
美味しそうな匂いにつられたら気になるカフェが見つかるかも。
風で葉が揺れる音が気持ちいい。
木漏れ日で休憩してリラックス。
朝の挨拶が気持ちいい気持ちのいい挨拶をしてもらえると嬉しい。
ゴミ出し中のご近所さんや登校中の学生さんに挨拶をしてもらえる時があるよ。
自分が挨拶を返す時自然と笑顔になるよ。
一説では笑うとリラックス効果があるんだとか。
散歩におすすめの時間と場所
個人的に、散歩におすすめの時間は特に「朝」！時点で夕方朝と夕方は、太陽が出ている時間の中で過ごしやすい気温の日が多いからだよ。
昼は暑さに注意。夏は特に暑いので体調優先で過ごしやすい気温の時に動こうね。
夜は暗さに注意。暗くて人気のない場所はみんな怖いと思うので、日が落ちてからはそういう場所は避けて行動することをおすすめするよ。
それと、食事や水分補給は充分に済ませてから散歩をするのがおすすめだよ。自分の体調に合った分を摂取していこうね。
個人的には朝散歩が最高だと思っているよ。
なるべく緑が見える場所がおすすめ♪大きな道路に沿って散歩をするより、公園などの近くがおすすめだよ。学校の周りなども木が植えてあることが多いからいいかも♪
木、低木、芝生、花壇、など、身近に自然がある場所を探してみてね。
自然が多くなっていくほど人も少なくなっていくから、人気が無さすぎる場所には注意してね。(めっちゃ深い森とかね🌳)
なるべく手軽に散歩をする方法
何かのついでに♩少しだけでもOK！ゴミ捨てた後に近所をくるっと、ポストを見にいったついでにちょこっとなど、毎日のルーティンに少しだけ行動を追加してみよう。
まずは数分からでOK。やりたい時だけやるでもOK。
気が乗らない時はやらなくて良いし、やらなかった事を責めなくてもOK。
ゆる〜く「続けること」が大事。
唯一のデメリットは時間を確保するのが大変な人もいること。だからまじで1分だけでもいいから散歩を試してみてほしい。
個人的には、月に一回30分散歩するより、一日1分の散歩を続けることを推すよ。
結論、まとめ
今回は、散歩についてお話ししたよ。
HSPさんが息抜きをするなら「散歩」がおすすめだよ。- 散歩にはHSPさんにとってメリットが沢山
- HSPさんと散歩の相性は抜群
- 気軽な気持ちでチャレンジしてみてね
ここまで読んでくれてありがとう。またね〜。